糖質制限１０㎏減、私のリアル食事編

ダイエットって少なからず、毎日努力するってことだよね。

 こんにちは、ほわてり(仮)です！

見てくださっている方が
ぼちぼち居るようで嬉しいです(*´ω｀)♡ワン←

みんながんばってるよね！！すごい！！( ；∀；)
自分だけダイエット
頑張ってるわけじゃないんだーと、
励みになります。

ダイエットは他人と比べるものでもないと思うし

自分自身が努力しないと変わらない事実があるよね。

周りの人が普通にお菓子食べてる誘惑にも勝たないといけないし(笑)

ほんと、ダイエットって

少なからず、日々努力が必要だと思うわ。

がんばっている自分を褒めよう。！！(笑)

 基本的な食事方針

 今日はほわてり(仮)の普段の食生活を
アップしていきたいと思います。
インスタ映えとか全く考えない
テキトーな写真構図なので（※おいしく見えるかどうかは度外視どすｗ）
お許しくださいませ～(￣▽￣;)

私の基本的な食事の方針としては

・毎食手のひら分のタンパク質
・野菜とキノコ類の積極的な摂取
・自然を生かした過度でない味付け
・炭水化物は昼のおにぎり1個
(ここは活動レベルで違うかな！力仕事の時とかおにぎり２個)
・夜は炭水化物を食べない
・市販のソースやたれを使わない

↑この方針もいきなりできるようになったわけではないよね。

日々研究しながら、だんだんやっていったよ(´・ω・`)

最初はポテチだけは食べないとか、そこから地味にやっていった！

いきなり色々できないよね(笑)

ある日のメニュー

―朝ー

ブロッコリー、ささみのごま焼き、

めかぶ、さつまいも煮2切れ

ダイエット定番の鶏ささみは日本酒で柔らかくして、前日に焼いといたのだ。
さつまいも煮も作り置き。ブロッコリーをチンしただけ(笑)
朝は手軽＆簡単がマイベスト！

さつまいも、実は糖質が高いのですが、

低GI&腹もちもよく美容にいいので朝に少量食べます。

食べなくてもいいやって日は食べない。

column.asken.jp

もずくはぶどう糖果糖液糖が含まれており、

ジュースを飲むのとほぼ変わらず、NGなので途中からやめた。

糖質ゼロのシンプルなめかぶを選ぶ！

めかぶの付属タレは使わず、塩か醤油を少々。

ー昼ー

鯖の味噌煮２切れ、ブロッコリー、

トマトのブルーチーズのせ、梅おにぎり

完全な糖質制限は私には今のところ、ハードルが高いので

昼におにぎり１個を食べます！

ちなみにおにぎりはすべて食べ終わってから

最後によく噛んで食べると血糖値も爆上がりしない。

ー夜ー

きゅうり、豆腐と鶏ひき肉のハンバーグ、
ズッキーニのマヨソース炒め、ゆでたまご

マヨネーズは糖質ゼロのものを選べばOK。（キュー〇ーがGOOD）

大体朝食か夕食はキュウリ１本を食前に食べる。

水を２リットル飲めとかもやったけど別に体重変わらないし

具合悪くなるから辞めた(笑)　

でも食事のお供は基本的に水！喉乾いたら飲んでる。

とにかく写真の通り、
高タンパク質を意識した食事メニュー
にしています！

ただ炭水化物を減らした食事は
ふらふらになってお菓子を欲する原因に。
炭水化物を減らした上に、カロリーも気にし始めて

食べないダイエットを続けると

エネルギーも足りなくなって続かないのも当たり前なんですよね。

私も何度もダイエットをしてきましたが
失敗したり、予想外のリバウンドした原因こそが

ただ「炭水化物を減らせばいい」と思ってた、から。

だったんですよね(;^ω^)

置き換えダイエットも一時的にスコーンとお腹だけ痩せても

結局続かないんです。

栄養たっぷり摂って痩せよう

 結果的にたどり着いたのは

フラフラしない、継続できる栄養価の高いダイエット。

すなわち！！！

自分の思っている以上に

たっぷりタンパク質を摂る！！

鯖も1切れよりは2切れ食べる、

ヒレステーキもカロリーを気にして少なめにする必要もないということ。

そしてカロリーはまったく気にしていない。（脂質の摂りすぎは×）

正直、高たんぱく質を意識した生活を心がけるようにはしていますが

足りてないな～って日もあります。

（足りない時、わかるようになってきた！

なぜならたんぱく質が足りない時に限って甘いものを欲するからだ！笑）

数々のトレーナーさんがプロテイン摂取を推してるので、現在検討中です。

気になってるプロテインがあるので今度購入してご紹介します！

【送料無料】タンパクオトメ 260g女性のための美容専門プロテイン不足しがちなタンパク質と美容成分を配合ガールズアワード共同開発 ホエイ&大豆ソイプロテインW配合 砂糖不使用ケトジェニック プロテインダイエット 置き換え 糖質制限 #タンパク質 価格：2916円（税込、送料無料) (2018/10/23時点) 楽天で購入

高たんぱくな食事&まごわやさしい

私が食事において意識しているのは高たんぱくに加えて

『まごわやさしい』の食材を摂ることです。

ま　まめ（大豆や豆腐、みそ）

ご　ごま

わ　わかめ（海藻類）

や　野菜（低糖質のもの）

さ　さかな

し　しいたけ（キノコ類）

い　いも（さつまいものみOKにしてます）

↑これらは、日本人が昔から食べてきたもの。

そして昔の日本人は誰一人太っていない。

『まごわやさしい』の食材には

糖質、たんぱく質、炭水化物の三大栄養素にはない栄養素が

たっぷり含まれています。

allabout.co.jp

サラダチキンとかたんぱく質だけ食べていても、

こういうサイドメニューを疎かにすると

便通が悪くなったり結局体調を崩す原因になります。

どれもダイエットに良い食材なので

私は毎食摂れるように心がけています。

魚についても、基本的にはお肉と交互に食べれるようなバランスで。

即日発送！送料無料 九一庵 おからパウダー100gTVダイエット 価格：980円（税込、送料無料) (2018/10/23時点) 楽天で購入

まとめ

糖質制限は

確かに食べることをおすすめしない食材もあるけど

食べることのできる食材で美味しく工夫もできます。

なるべく人間らしく、文化的で豊かに

太らない健康的な食生活が送れるようになれたらいいなと

思っています☺

今日もお読み下さりありがとうございました♡