47kg台達成！ total-18kg減 初めて標準体重になりました。
こんにちは、ほわてり(仮)です！
新元号「令和」が発表され
新年度も始まり、
なかなかブログを書く余裕も取れませんが
ダイエットはむろん継続中です。
「頑張って死にものぐるいでダイエット！
もう色々食べないぞ！」
という危険なモチベーションの高め方ではなく…
この半年で習慣づけることができた食生活を
続けていっているだけなので
そこまで辛くないです♪
夜の摂取には気をつけながら
適度に好きなものも食べております。
そんな私でも
ゆる糖質オフでトータル－１８kgを達成
できました(*´ω｀)
やっぱり地道な継続が
1番大事だなと痛感しましたので
記事にします。
誰かのお役に立てますように！
(もちろん、ある程度は
誘惑に勝ち続けることも大事ですけれど…ストレスを溜めないのも大事なんですよね)
ゆる糖質オフで47kgになりました！
さて、
このブログのタイトル
「アラサー万年ダイエッター、標準体重への道」
と題してやってきたわけですが
ついに本日、
47.1kgに突入しましたー！
4月までの目標、
標準体重である48kgを越えて47kgに！！
桜の下を47kgで歩くことが出来ました。
↑は体重の変化です。
↑体脂肪率は24%になり、
昨年の9月から7%減。
BMIは普通値の21になりました(o^－^o)
MAX時65kgあったので
そこから考えると
トータル18kg減です。
もう絶対に65kgには戻りたくない…。
（MAX時の体重イメージは森三中の村上さんくらいです、
村上さんは太っていても可愛らしいですが）
ちなみに女性は体脂肪率が20%切ると
生理が止まってしまったり
女性的な機能が落ちるようです。
ほわてり(仮)の理想のボディラインとしては
アメリカに居そうな
キレキレのボディビルダーのような
身体になりたいわけでもなく。
最近は日常的なプロテインを
ちょっと控えています。
自然由来で効果的なことに気づきました。
中村アンさんのように
ジーンズと白シャツが似合うような
適度な筋肉のある健康的で女性らしい丸みのある身体を目指しています。
(というか私もアンさんと同じ骨格ストレート（おこがましいぞ、ほわてりよ！）なので
しばらく47kg~48kgキープを目標に
やれることをやっていく予定です。
せっかく痩せても数キロリバウンドなんて悲しすぎますからね。
(食生活はゆる糖質オフと
これからも変わらないので
もう少し痩せるかもですね~！)
標準体重への道、達成！
標準体重目標を達成！(48kg)
というわけで
ほわてり(仮)、
(仮)を外して
ほわてりになりました！
(標準体重になったら(仮)を外す予定でした。
読者さんにとってはどうでもいいことかと思われますね…笑 )
グラフ化してみると
アップダウンを何度か繰り返しながら
約月1kgのペースで減量しています。
フラついたり栄養失調にも陥っていません。
47kgで普通に歩いたり立ったりと
健康的に暮らせています！
これは万年ダイエッター的には感動もの…です。
今までいかに無駄なカロリー制限でフラフラしていたか思い出しました。
(正直ここってとても大事ですよね！
痩せても不健康ならダイエットの意味が無いので)
ダイエットはひとつずつを「継続」。
芸人のガリガリガリクソンさん！
平成最後に脱デブ宣言されて
ダイエットに成功されたそうです。
5ヶ月で50kg近く痩せられたそうですが
一般人の私たちには現実的でなく、
将来を考えた時に健康にも悪そうな痩せ方ですよね。
芸人や芸能人としてのパフォーマンスとしては圧倒されるものがあるし
キャッチーでスゴイ！のかもしれませんが、
やはり長い人生を考えると
何十年抱えてきた脂肪を数ヶ月で落とすのはリスクが高すぎます。
我々一般人が安全にできる
着実なダイエットは
「地道に、できることを 継続する」
これしかありません。
継続できないハードル高いものを
数日行って辞める→リバウンド
くらいなら
継続できるひとつのことを
１ヶ月続ける→確かな減量
この方がダイエットには
とても効果的ですね。
結局色々やったところで
トータル太る生活の方が割合が多ければ
痩せるわけはないのです。
散々無茶したダイエットもしてきて、
リバウンドもたくさんしてきた三日坊主のほわてりが実感していることなので
わりと真実味はあると思います！
私もダイエットを始めた当初は
色々筋トレやストレッチなどしていましたが
結局、続かない。
まずは食事に絞って、
筋トレはできる時にやろう！
という方針転換をしました。
体重も重くてしんどいのに
筋トレ、有酸素運動とか
全部出来るわけないな…と思ってやめたのです。
実際家にはフラフープやゴムバンド、
アセチノやローラーなど使わないものだらけです（笑）
(ヨガはリラックス目的、
ジムは意識改革で行っていました！
でも、それ単体では痩せないですね)
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今日のレコーディング
朝
バターコーヒー、チョコレート
昼
もち麦ご飯、生卵、
自家製ぬか漬け、鶏の味噌焼き、
昆布と椎茸の煮物
おやつ
練乳かけいちご
我慢して練乳かけないのとか、
小さなストレス溜まるのでやめ（笑）
いちごは思い切り楽しむこと←
夜
オムレツ、ブロッコリー、
ダノンビオヨーグルト
夜だけ気をつければ
あまり糖質を気にせず食べられます。
逆に言うと夜は絶対気をつけます。
もち麦ご飯は冷ましてから
卵かけご飯にして血糖値上昇をゆるやかに
しています。
過去記事もぜひ🌸
ご訪問ありがとうございます。
何かのお役に立てたら嬉しいです❁
また遊びに来てください♪
2019年、叶えたいことをリスト化してみる。
2019年、叶えたいことを書いてみる
もう2019年も明日で4月突入！
明日には新元号も発表されます。
衝撃の事実言っていいですか？
…実は2019年って
残り8ヶ月しか残されていない
のですよね（笑）
ああ、
時の流れって残酷です。
ほわてり(仮)、
2019年のうちに叶えたいことを
書こうと思って今リスト化しています。
これは友人のまねっ子なのですが
その友人（歳は離れているしあまり会えませんが）
やけにキラキラしていて
ハッピーオーラがすごいんです。
素直に「いいなぁ〜それ！」と思って
取り入れることにしました。
以下、具体的な書き方をまとめています。
叶えたいことリスト化で
…明日が少しだけ変わるかも❁⃘*.ﾟ
後半はゆる糖質レコーディングです。
良かったら続きも読んでみてくださいね。
- 2019年、叶えたいことを書いてみる
- 叶えたいことはどんな小さいことでもいい！
- 出来れば１００個、叶うと楽しくなる！
- 今日のレコーディング
続きを読む
「食べちゃった」を言わないと痩せる説。
ほわてり(仮)です！
そろそろ新元号発表。
なんだか街がざわついているような
そんな感覚でいます。
お願いだから３００円払うから
先に知りたいです…（笑）
(そんな簡単に菅さんは教えてくれない)
早くこのなんとも言えない
ドキドキ感から解放されたいです…！
でも昭和から平成の時と違って
ある程度準備ができるだけ
慌ただしくはないのかもしれないですね。
今日は
ダイエット中の「食べちゃった」問題について。
読むと少しだけ心が軽くなるかも、です。
なんなら痩せるかも!
(大きく出過ぎました)
実際、ほわてり(仮)は
この言葉を言わなくなってからのほうが
痩せられているんです(*^^*)
ダイエットには思考術や
辛くならないコツも大切です。
良かったら読み進めてみてください！
後半はゆる糖質制限レコーディングです。
（外食多め）
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ぬか漬け、始めました(とりあえず食べるだけ)
最近やたらと
ぬか漬けが食べたくなり
手始めにスーパーでお惣菜のぬか漬けを
購入してみました。
（どなたでもできますね！笑）
ゆくゆくは漬ける予定ですが
まずは久しぶりのぬか漬けを堪能。
ありがとう、某スーパーさん！！
美味しいです！
ヨーグルトよりも脂肪分がなく
日本人の腸内細菌に合うらしいので
しばらく食べたい時に食べてみています。
塩分だけ注意して
様子を見てみることにしました。
そしたらかなり腸内環境整ってきています。
ダイエットにも手ごたえを感じています！！！
これは続ける価値ありかも。
以下、
ぬか漬けの効果とメリットについて
簡単にまとめてみました！
後半はおととい、昨日の
糖質制限レコーディング日記です✨
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