糖質制限おすすめ本3選【痩せる食事で太りようがない体へ】

マイナス17キロ達成中

（MAX65→現在48kg）

のほわてり(仮)が

糖質制限を継続するにあたって

買って良かった

有能ダイエット本３冊を

ご紹介します。

糖質制限のレシピや

痩せるカラダの構造は

知れば知るほど面白く、

いろんな方法があることを

知ることができます。

絶対だと思っていた脂質は

案外OKでビックリしたり、

(これはちょっと

ケトジェニック寄りの考え方ですね！

正直、良質な脂質に関しては

積極的に摂るべき

との見解が多くなってきています)

糖質過多で

避けるべきと思っていた食材も

食べる時間帯や使い方で

すんなりと食べられたりするのです。

結果を出している

プロの本を頭に叩き込むことで

糖質制限は無理なく

成功できる楽なダイエット

になりますよ！

それでは紹介していきます。

森拓郎のやせる食事　実践編

モデルや女優も信頼をおく

有名イケメンボディワーカーの

森拓郎さんによる著書です。

【中古】 森拓郎のやせる食事　実践編 TATSUMI　MOOK／森拓郎(著者),高橋敦子(その他) 【中古】afb

精神面でのダイエット本も

出されていますが

こちらは実践的で

基本的な食事内容について書かれています。

一見ヘルシーに見えるけれど

実は太ってしまう食べ方や

栄養素をキチンと考えた食事法など

ダイエット面だけでなく、

健康面からしっかり勉強できます。

栄養士さん監修、

和食メインの

シンプルな味付けのレシピも◎。

おデブあるある

『合成調味料に慣れた舌』を再教育

してくれます。

こちらの本のレシピに慣れてくると

「自炊して食べた方が

美味しい&痩せられる」

と感じられるようになります。

ただ糖質制限をすれば

いいわけではないんだなぁ～！

と認識できた素晴らしい本です。

最初はこの本をボロボロになるまで読み

(メルカリにて中古で購入)、

徹底的に繰り返す食事をしていました。

とにかく森さんの言う通りにやる！！！

そうすると

ストンと２，３kgは簡単に落ちます。

とりあえず森拓郎さんの著書は

読んでおいて損はないと思います。

まずは意識改革を！

味覚を変えればやせられる [ 森拓郎 ]

森拓郎の読むだけでやせる言葉 [ 森 拓郎 ]

全部コルスタ！やせるおかず作りおき

全部コルスタ！ やせるおかず 作りおき フライパンで「焦げ」「くずれ」なしのコールドスタート （LADY BIRD 小学館実用シリーズ） [ 柳澤 英子 ]

多忙な編集者でもある

柳澤英子さんの著書です。

ご夫婦揃ってスマートになられていて

バリエーションを増やしたい

主婦向けの1冊。

全てコールドスタート

（冷たいフライパンに

具材を乗せてからの調理）

になるので失敗しらずです。

この本も

ボロボロになるまで読んでますね。

全部ひと通り作ってみて

今はお気に入りメニューのみ活用中。

(付箋が貼ってあるのよ、

使い込んでるでしょ笑)

作り置きのレシピなので

お弁当にも即使えて便利です。

夫もやせるおかず 作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 （LADY BIRD 小学館実用シリーズ） [ 柳澤 英子 ]

旦那さまがガッツリ食べられる

おかずメインのこちらの本も

有名かもしれませんね。

量食べたい人へ。

はじめての糖質オフスイーツ

罪悪感なく

絶対に太らないお菓子

が食べたいならコチラ。

まじでギルトフリーなおやつたちです。

はじめての糖質オフスイーツ [ ともだ かずこ ]

最近ほわてり（仮）がはまっている

グルテンフリーのおやつも

適量を食べればほとんど太りませんが

「まずはいっぱい

スイーツを食べたい！

でも太りたくない！！」

というおデブ脳を

落ち着かせるレシピ多数です。

ほわてり（仮）は

この本のティラミスがお気に入り。

仮にホールサイズで食べても

糖質量は１２ｇほどです。

血糖値をあげないラカントSが

使われています。

ラカントS 顆粒 200g

お菓子を無意識に食べてしまう方は

一度、通常のスイーツづくりをおすすめします。

（プリンとかマフィンとか簡単なものでいいと思います）

とんでもない量の白砂糖が使われていて

ビックリしますよ…！

こちらの本は

お砂糖の量も控えめですので安心です。

まとめ

まだまだご紹介したい本は

沢山あるのですが

まずはこの３冊が

『続けられる糖質制限』

を知る上でお勧めです！

この本を読んで生活してからというもの

栄養素を意識出来てきているからなのか

ダイエット中にフラフラしなくなりました。

『続けられる糖質制限』

が実感できるようになり

プロの知識って心底、

頭に入れておくべきだなと思いました。

自己流でうまくいかない人ほど

１冊本を買って徹底的にやるのがいい

と思います。

最初の意識改革は

森拓郎さんによるものがメインで

あとはレシピのバリエーションを知っていく感覚で本を増やしております。

（随時バージョンアップ）

本日のレコーディング

朝

バターコーヒー、焼きいも

昼

エリンギと大豆の

ミートソースパスタ風、

(今回はキューピーのあえるパスタソース)

オープンオムレツ、

(そら豆と玉ねぎ、

ベビーチーズの明太子味をIN)、

ココア米粉蒸しパン１個

おやつ

おかき3枚、白あん饅頭1つ、ほうじ茶

お気に入りのカップで♪

夜

めかぶ、オープンオムレツ1切れ

大根とツナのネギ油和え

大根はこの季節お安く手に入れられて

糖質オフのかさましメニューには

持ってこいです。

下の部分は辛いので薬味などに使い

できるだけ葉に近い上の部分を使って

シャキシャキ感を楽しみます！

 ↓昨日のオープンオムレツの話はこちら↓

startbeauty.hatenablog.com

ーホワテリコバナシー

電気グルーヴのゴールデンヒッツ?Due To Contract

ピエール瀧さんの逮捕、

めっちゃショックすぎて

昨日なかなか寝付けませんでした·····。

新井浩文ショックも未だにあるというのに。

電気グルーヴの世界観も好きだし

不思議で中毒性があって

ずっと時代が追いつかないような

あの感覚はたまりません。

(ちなみに私は岡村靖幸も好きです)

面白くて個性派で

洒落っ気のある

大人の男性だと思ってたのですが

薬物逮捕とは切ないです。

皆には見せられない

弱い部分があったのでしょうかね？

明るく見える人ほど

闇があったりしますよね。

もしかしたら

そんな感じの人だと思う。

悪役を演じるって

自分の思っている以上に

精神を持っていかれたりするんですよね。

ピエール瀧さんは優しい役よりも

怖い役の方が違和感がない。

それくらい上手。

俳優業は精神を削られるんでしょうね。

だからと言って

薬物をやっていい訳では

ないのですけれど·····。

精神を削って創られた作品こそが

美しい芸術となるのも事実。

今宵は久しぶりにテクノミュージック

聴いてます。

遊びに来ていただき

ありがとうございます(*^^*)

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材料３つ【オープンオムレツ】は最強コスパ作り置き！

最強コスパ作り置き、発見！

糖質制限ダイエッターの皆さま、

ついに最強のコスパ作り置き

発見してしまいました…。

それは

『オープンオムレツ』です。

材料３つで

驚くほどお腹を満たし

コスパも超優秀ながら

たんぱく質とビタミンを一気に摂れる

オープンオムレツをご紹介します。

もうほわてり（仮）の中では

革命が起きてます～！

なんでもっと早く作らなかったんだろうか。

簡単オープンオムレツの作り方

cookien.com

レシピはこちらを参考にしています。

もう主婦の皆さんの中では

有名サイトですよね！

私もよくお世話になっています。

※オープンオムレツとは

オムライスのように卵を包まずに

フライパンや焼き型に

卵液と具材を入れて

焼いたものの総称です。

イメージとしては

スパニッシュオムレツが近いかも。

ー作り方－

・卵４個

・茹でたほうれん草

・みじん切りにした玉ねぎ

をボウルに入れます。

マヨネーズ大さじ１、

塩少々、

顆粒コンソメ少々も入れて

かき混ぜます。

「つくおき」のレシピでは

焼く前にミックスチーズを振りかける

となっていますが

ほわてり（仮）は

お安いベビーチーズ

（クリームチーズ味）でアレンジ！

振りかけずに上にちぎって乗せました。

チーズは正直なくても

大丈夫かと思いますが

焼き上がりの見た目や風味がよくなります。

粉チーズを最初から混ぜるのも

全体にコクが出て良いかもしれません。

卵液を

クッキングシートを敷いた

パウンドケーキ型に流し込み

上にチーズを振りかけたら

２００度に余熱したオーブンで

２０分ほど焼けば、もう完成！

フライパンでオムレツを作るよりも

オーブンで焼くので

中までしっかり火が通りますし、

１回でかなりの量が出来上がり

作り置きにはかなり便利です。

ボリュームも十分で

たんぱく質も摂取できます。

全重量約２３５円と

最強コスパを誇ります。

気になる糖質量は

まるごと食べきっても約２ｇほど！

卵って、

１０個食べても糖質はたった３ｇ

なんです！

それなのに

卵１個に含まれる

たんぱく質量は約６．５ｇと優秀。

最高のコスパ食材、

それがTAMAGOなのです。

１度作っておけば

３日ほどは日持ちするそうなので

お弁当などにも良いですよね☺

朝はつくおきを詰めるだけでいいので

楽ちんです。

アレンジの幅が広そうなので

旬の野菜も使ったりしながら

バリエーションを

増やしていきたいと考えています！

（手始めにそら豆かな♩）

オープンオムレツは

低糖質、高たんぱく、最強コスパ

ですので糖質制限されている方には

かなりお勧めです！

最後に本日のレコーディング

朝

バターコーヒー、

オリゴスマートチョコレート、

魚肉ソーセージ

昼

牛プルコギとピーマンの炒め物、

ほうれん草のナムル

おやつ

高級チョコレート４粒、

グアテマラ産深煎りコーヒー

（やっぱり豆から挽くと美味しい！）

夜

から揚げ２個、

ブロッコリーの胡麻和え、

オープンオムレツ２切れ、

MCTオイル入りヨーグルト(夜食)

今日も

おやつ以外は

ガッツリ糖質制限。

おやつは高級チョコと

コーヒーを頂きました！

やっぱり挽きたては美味しいですね。

ほわてり(仮)は

カフェインに過敏に反応するタイプなので

15時までにコーヒーを

摂るようにしています。

 昨日のレコーディングとレシピはこちら。

「美味しく、飽きない糖質制限」

を心がけています。

startbeauty.hatenablog.com

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糖質オフが心身の安定！ー大豆のミートソースパスタ風ー

本日３月１１日です。

日々ダイエットのことで

悩めるすべてのダイエッターは

実は本当に幸せなのです。

今日、何食べようかな？

って悩めるのは

すごく素敵で

人間的に生きる上で大切なこと。

私はあの揺れを

近くで感じた一人です。

当たり前の日常に感謝しながら

生きている幸せを噛みしめ、

健康づくりに勤しみましょう☺

チートデイよりも糖質制限の方が心身ともに楽です

さて

ここ２日ほど

糖質制限はお休みして

チートデイを実行しました。

（翌２日はしっかり

糖質制限を行っている所です）

「グルテンフリー」はそのまま継続し

自分の体の実験も兼ねて、

２日ほど好き放題食べてみました。

こんなものや

こんな感じのもの。

このシフォンケーキは米粉使用♪ 

カフェオレの牛乳も低温殺菌で優しい味。

あ！

今気づいたけど

お寿司食べればよかったな·····(笑)

今回は脂質をガッツリというよりは

糖質過多な摂取でした。

夜に豚丼とかも食べましたけれどね(ぶひ)

·····結果、２キロ太る。

そして糖質制限を再開すると

２日で２キロ痩せました。

oh

これで暴飲暴食しても

体重の戻し方が分かりましたね～！

チートデイを引きずらず

（むしろ大満喫するべし）

糖質オフな食生活に

戻ることができれば

増えた分の体重は

簡単に落ちていきます。

２日間何も考えず食べつづけると

昔の私に戻ったような

気分になりました（笑）

ああ、私こんな感じで

毎日食べてたのか・・・

って愕然とします。

（わたくしの身長のイメージ的には

MAX時、森三中の村上さんくらいありました 。村上さんは太ってても可愛い）

２日間も栄養素のことや

糖質過多のことを考えずに

甘いものを食べると

かなり体が重くなってきますよ…。

好きなものを

食べているはずなのに

体が悲鳴をあげている…(;^ω^)？？？

糖質制限している方が

心も体も楽になってるという事実

に気がつきました！！

血糖値も爆上がりしているのが

体で実感できましたね。

でも「グルテンフリー」だからなのか

暴飲暴食をしても肌状態や便通は

悪くなりませんでした！！

ここはやっぱりスゴイ事実です。

脱小麦。viva米粉。

ついでに自給率もあげてこう。

今後の食生活について

やはり

・基本はゆる糖質制限

・ベースはグルテンフリー

・おやつは１５時に好きな物

が私には合っているようです。

２日目の暴飲暴食も体に堪えたので

チートデイを行うにしても

１日だけにとどめた方が良さそうです。

本日のレコーディング

朝　

バターコーヒー　

オリゴスマートチョコレート

昼　

大豆のミートソースパスタ風（油揚げIN）、蒸しキャベツ

おやつ　

抹茶ゼリー(伊藤園)

夜　

チーズ入りオムレツ　粕汁　

MCTオイル入りヨーグルト(無糖)

昨日、今日はガッツリ糖質制限。

やはり血糖値の上昇がゆるやかなので

眠くならず体力的にも楽です。

おやつで抹茶ゼリーを

１缶食べようとしましたが

少量で満足したので半量でやめました。 

夜は粕汁でアミノ酸を摂取し疲労回復。

簡単糖質オフ！大豆のミートソースパスタ風レシピ

大豆のミートソースパスタ風

は、とっても簡単で便利で

かつ糖質オフ！ 

レシピは簡単。

市販のミートソース

（ラ・ベットラがおすすめ）に

オリーブオイルで炒めた大豆の水煮と

油揚げを入れるだけ。完成！

·····レシピと言えるのか？（笑）

ミートソース自体は

レトルトでも糖質が１２.４ｇ

(ラ・ベットラの場合)ほどで

実はたんぱく質も摂取でき、

味もしっかりしているのでおすすめです。

S&B 予約でいっぱいの店のボロネーゼ 145.5g×5個

ミートソースが太る理由は

パスタそのものの糖質量にあります。

(ちなみに

ミートソースパスタにしてしまうと

97ｇまで糖質が増えてしまいます！)

ミートソースに罪はないのです。

簡単に済ませたい時や

ボリューム感のあるものを

食べたい時にぜひ。

こちらは濃厚で

白ワインなんかにも合うかも◎

大豆の水煮は

高たんぱく低糖質で主食感もあるので

個人的にかなり活用しており

基本ストックしています。

お米やパスタ代わりに使うとよいです。

いつも閲覧ありがとうございます。

お仲間さまに

ご紹介して頂いたようで

ありがたや！です。

また遊びに

来てくださると嬉しいです♪

一緒にゆる糖質制限ライフを

楽しみましょう～！

 
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糖質ゼロ！日本ハムのローストチキンがかなり優秀な件

今日もガクンと体重と体脂肪が落ちて

ドキドキが止まらないほわてり(仮)です。

もうすぐ47kg·····。

本当に未知の世界になってきてるよ·····(震)

最近摂りだしたMCTオイルが良いのか？

夜の控えめ戦略が効いているのか··？

とにかく効果的なものを探していくのみ。

今日はおすすめの

サラダチキン、ならぬ

日本ハムのローストチキンをご紹介します。

食べやすくてとてもオススメなのです！

スーパーに売ってますよ(*^^*)

柔らかい！糖質ゼロのローストチキンがおすすめ

市販のサラダチキンも

糖質はほとんどなく

糖質制限ダイエッターにとっては

とても頼れる存在なのですが

デメリットは

お肉のパサパサ感。 

そしてサイズもちょっと大きくて

残してしまうんですよね。

とにかく食べづらい。

そして1個で298円と

ちょっとコスパも悪い。

「食事はフィットネス！」

と割り切れたら良いのですが

続けてサラダチキンを食べることは

どうも出来そうもないほわてり(仮)です。

とっても困っていたところに

登場したのがこの子です！

日本ハムの

ローストチキン3個パック

糖質ゼロ 

医師の91％がおすすめとの

太鼓判付き。

安心して食べられますね！

あとの9％は

やはりリン酸塩ナトリウム等の

添加物のことかと思います。

加工肉はしょうがない部分もありますね。

上手く付き合っていけたら。

国産鶏を使用し、飽きのこない味わい

ブラジルとかタイとかではなく

国産鶏を使用しているのも

安心ポイント！

さすが日本ハムファイターズ。

味わいとしては

揚げてないナゲットの中身に近い食感。

パサパサせずジューシーなのに

油っぽい感じもなく

朝からすんなりと食べられるあっさり味。

薄味ということでもなく

濃い味でもなくちょうどいい塩梅です。

プレーンの他にチーズ、ハーブがあり

レパートリーも豊富なのも嬉しい。

昨日と今日は

アボカドとローストチキンを切って

オリーブオイルにお塩をまぶして

頂きました。

柔らかくてしっとりして

毎日食べても

ストレスフリーなチキンです。

(実は鶏肉そのものがちょっと苦手なのです)

ピンクペッパーとの相性も◎。

ちゃんとお皿に乗せて食べると

満足度が違いますね。

サイズ感も

私には丁度よく

(男性だと2個でちょうど良いかな？) 

冷蔵に気をつければ持ち運びもできて

３個パック入りで約298円程と

コスパも良いです。

この糖質ゼロの安心感( *°∀°* )ね！

便利な即食食品も

上手に取り入れながら

ゆる糖質制限ライフを続けて

いきたいですね。

今日のレコーディング 

朝

スンドゥブチゲ×3杯

落とし卵、もち麦白滝ご飯、めかぶ  

バターコーヒー

オリゴスマートチョコレート

ー手作りスンドゥブチゲレシピー

お安いキムチと舞茸、アサリを炒めたら

水切り豆腐、ニラ、豚肉、

牛肉だしのダシダの素を加えて煮込み

仕上げにごま油とすり胡麻をINして完成。

簡単でめっちゃ温まり、パワーが出ます！

お好みで一味を沢山かけちゃいます。

やっぱり韓国料理は元気でます。

昼

明太子の白滝パスタ

アボカド、糖質ゼロローストチキン

オリヒロの蒟蒻ゼリーもも味

パスタソースは市販のもの。

白滝に変えるだけで

大幅にカロリーダウン。

おやつ

モロゾフのチョコレート、

おさつどきっ(味覚糖)

夜

魚肉ソーセージ

今日は朝にたっぷり食べたので

夜は簡単に

終わらせちゃいました('◇')ゞ

日本ハムのローストチキン糖質ゼロ、

めっちゃおすすめですので

是非お試しを★

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マイナス8kg達成、ついに48kg台へ突入！

糖質制限でマイナス8kg達成！

ついに今朝、

48kg台へ突入しました！

ほわてり(仮)が

ずっと見てみたかった数字、

それが48kgなのです。

このブログを始めたのは

昨年10月。

そこから合計すると

５６kg→４８kg。

計8kgマイナス

を達成！！

致しました٩(๑´ω`๑)۶！

·····MAX65kgだった頃から計算すると

実は17kgマイナス( ☉_☉) 

いつもあたたかく見守り

閲覧しに来てくださる方のおかげです♡

ほわてり(仮)、

心より感謝致します。

糖質制限はゆるく続けるのがコツ 

最初の数ヶ月（２か月くらいかな？）は

塩以外の調味料や炭水化物を

ガッツリ抜いて

かなり厳しくやっていました。

確かに厳しく糖質制限を行うと

その分減るのですが

それを日々継続できるかが

結局、1番大事なんですよねヾ(･ω･`;)ﾉ

継続できない厳しい糖質制限を続けると

その反動で

数日ダラダラ食べてしまい

元の体重より太り

ダイエット自体を放棄する

ということを

沢山経験してきたほわてり(仮)だからこそ

無理はやめて出来ることから

やっていきました。

今までは

ほわてり(仮)が

『よし、ダイエットする！

お菓子食べない！

サラダチキンだけ食べる！やる！！』

と宣言すると

周りからは

「「またか┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ」」

と言われていたんですよ！（笑）

もうオオカミ少年ならぬ

オオカミ少女的な····。

それくらい 

ほわてり(仮)はブログ名の通り

万年ダイエッター

ということなのです、はい。

こんなにちゃんと痩せられたの

初めてなんです。。

(しかもフラフラしてない！)

生まれてからほぼずっと

『痩せなきゃ～』と言ってきたし

常に人生『ダイエット』してる（笑）

↑今ももれなく絶賛ダイエット中ですが····

ふぅ。

まだまだですけどね！

現在、小学六年生の時と

同じ体重です。

小四までもう少し·····！！（笑）

食べることは楽しいままでなければ続かない！

盛大なチートデイはこの数か月の中で

計５日ほど行い、  

しっかりと

暴飲暴食日を設けて

食へのストレスを無くしました。 

1食だけダラダラ食べる満足感よりも

1日中好きなものを食べた日の方が

はるかに満足度が高く、

暴飲暴食欲が満たされ

むしろ

お腹いっぱい食べたくなくなるんです。

これにより

地味なダラダラ過食がなくなり

切り替えて糖質制限が頑張れる

ようになりました。 

あえてのチートデイ、

そして苦しくなるくらいまで

食べるっていうの、

危険だけどおすすめです。

(自己責任でどうぞ^^;)

自分にとって太りやすい食材を知る

コツが分かってくると

自分にとって

・太りやすい食材

・太りにくい食材

も分かってきます。

知れば知るほど

多少摂取しても太らないものが

食べれるようになってくるので

効率的にダイエットできますよ◎

焼き芋などは糖質も高いですが

ケーキを日常的に摂取するよりは

はるかに健康的。 

私の場合、

ピザやラーメン、パスタなど

小麦粉（グルテン）を食べると

太ることが分かったので

ケーキもなるべく自粛。

甘いものが食べたい時は

結構、焼き芋率が多かったです！

食物繊維もたっぷりですし

ビタミンもたっぷりで◎。

それか少量で満足する

和菓子になりましたね。

（グルテンフリーのこともありますが）

アイスやスタバのラテ、

糖質オフや手作りのおやつなども

スイーツ欲を満たしてくれます。

いちご狩りに行ったり

たまには好きなものを食べたり

メリハリをつけて楽しむことも

大事にしてきました。

その辺で

糖質とうまく付き合えるように

なってきたことも

大きいかもしれませんね。

今までは

お菓子なんて

甘みのありがたみも分からず

口の中へ放り込んでいたので·····。

味わって食べるクセがつきました。

ダイエットの基本はやっぱり食事が9割

ボディメイキングには

筋トレが欠かせませんが、

ダイエットの基本はやはり食事ですね。

私のダイエット目的は、

痩せることもそうですが

食事を通した生活改善でもあります。

ブログを始めてからというもの、

薄味が好きになってきましたし 

食べ物の栄養素のことや、

食べ物と心との繋がり

など色んなことを学ぶきっかけに

なりました。

もちろんできない日も

できる日もありますが

そこで終わらずに

前を向き続けていくことが

ダイエットの成功には

欠かせない

ということが

身をもって分かってきた数ヶ月です。

(同じようなこと 

ずっと言ってる気もしますが

モチベーションって本当に大切！)

今日のレコーディング

朝

白菜と豚肉の炒め煮、バターコーヒー

カキフライ2個、ツナと大根のサラダ

卵かけご飯(もち麦しらたきご飯)

昼

焼き鳥5本、めかぶ、もやしのナムル

おやつ

さわやかすぎ〜。

(というチョコミントのアイス 糖質14ｇ)

コーヒー

夜

アボカドハーフ、糖質ゼロチキンの

オリーブオイルかけ

MCTオイル入りヨーグルト

今日はさっそく調子に乗って(早)

食べてみたかったアイスを

おやつにしました。

名前は

「さわやかすぎ～。」

なんかね

ほわてり(仮)、

最近思うんですが

お菓子は15時まで食べると

別に太らない気がする····。

サプライズ←

でセブンに売っていて

昨年の夏に知った時は

すでに売り切れで

食べそびれていたので

満を持して食べました。

思ったよりはスースーしてなくて

もっと刺激的な味わいが良かったです

(実はチョコミン党)

48.0kgになると

本当の本当の…

ほわてり(仮)にとっての

標準体重になります。

さぁ、(仮)を

外すまで

あとどれ位でしょうかね〜！

これからも

応援宜しくお願いしますm(_ _)m

応援してくださるとがんばれます。

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