材料３つ【オープンオムレツ】は最強コスパ作り置き！
最強コスパ作り置き、発見！
糖質制限ダイエッターの皆さま、
ついに最強のコスパ作り置き
発見してしまいました…。
それは
『オープンオムレツ』です。
材料３つで
驚くほどお腹を満たし
コスパも超優秀ながら
たんぱく質とビタミンを一気に摂れる
オープンオムレツをご紹介します。
もうほわてり（仮）の中では
革命が起きてます～！
なんでもっと早く作らなかったんだろうか。
簡単オープンオムレツの作り方
レシピはこちらを参考にしています。
もう主婦の皆さんの中では
有名サイトですよね！
私もよくお世話になっています。
※オープンオムレツとは
オムライスのように卵を包まずに
フライパンや焼き型に
卵液と具材を入れて
焼いたものの総称です。
イメージとしては
スパニッシュオムレツが近いかも。
ー作り方－
・卵４個
・茹でたほうれん草
・みじん切りにした玉ねぎ
をボウルに入れます。
マヨネーズ大さじ１、
塩少々、
顆粒コンソメ少々も入れて
かき混ぜます。
「つくおき」のレシピでは
焼く前にミックスチーズを振りかける
となっていますが
ほわてり（仮）は
お安いベビーチーズ
（クリームチーズ味）でアレンジ！
振りかけずに上にちぎって乗せました。
チーズは正直なくても
大丈夫かと思いますが
焼き上がりの見た目や風味がよくなります。
粉チーズを最初から混ぜるのも
全体にコクが出て良いかもしれません。
卵液を
クッキングシートを敷いた
パウンドケーキ型に流し込み
上にチーズを振りかけたら
２００度に余熱したオーブンで
２０分ほど焼けば、もう完成！
フライパンでオムレツを作るよりも
オーブンで焼くので
中までしっかり火が通りますし、
１回でかなりの量が出来上がり
作り置きにはかなり便利です。
ボリュームも十分で
たんぱく質も摂取できます。
全重量約２３５円と
最強コスパを誇ります。
気になる糖質量は
まるごと食べきっても約２ｇほど！
卵って、
１０個食べても糖質はたった３ｇ
なんです！
それなのに
卵１個に含まれる
たんぱく質量は約６．５ｇと優秀。
最高のコスパ食材、
それがTAMAGOなのです。
１度作っておけば
３日ほどは日持ちするそうなので
お弁当などにも良いですよね☺
朝はつくおきを詰めるだけでいいので
楽ちんです。
アレンジの幅が広そうなので
旬の野菜も使ったりしながら
バリエーションを
増やしていきたいと考えています！
（手始めにそら豆かな♩）
オープンオムレツは
低糖質、高たんぱく、最強コスパ
ですので糖質制限されている方には
かなりお勧めです！
最後に本日のレコーディング
朝
バターコーヒー、
オリゴスマートチョコレート、
魚肉ソーセージ
昼
牛プルコギとピーマンの炒め物、
ほうれん草のナムル
おやつ
高級チョコレート４粒、
グアテマラ産深煎りコーヒー
（やっぱり豆から挽くと美味しい！）
夜
から揚げ２個、
オープンオムレツ２切れ、
MCTオイル入りヨーグルト(夜食)
今日も
おやつ以外は
ガッツリ糖質制限。
おやつは高級チョコと
コーヒーを頂きました！
やっぱり挽きたては美味しいですね。
ほわてり(仮)は
カフェインに過敏に反応するタイプなので
15時までにコーヒーを
摂るようにしています。
昨日のレコーディングとレシピはこちら。
「美味しく、飽きない糖質制限」
を心がけています。
いつも閲覧ありがとうございます！
応援して頂けると頑張れます。
